【一週間で４ｋｇ痩せる？】ダイエットは体重がすべてではない！
みなさんこんにちは！
今回はぼくが一週間で４ｋｇ痩せたダイエット法、意識したことについて話していきます！
ぼくは食べることが大好きな２０歳の大学生です(⌒∇⌒)
大学生になってから部活もなくなり運動することがかなり減ってしまって、さらには飲みに行くことが増えました
その結果ぼくは１０ｋｇ太ってしまいました。。。笑
いつの間にか母親からは「日村（ばななまん）」と呼ばれるようになりました。
そしてある日鏡の前に立ったぼくはこう思いました
「あっまじで日村だ。」「蹴ったらよく飛びそう。」「彼女ほしい。」と。
ここからぼくのダイエットが始まります
・食事制限
ぼくのような食べるの大好き大食いマンが本気でダイエットするためには食事制限が必要不可欠です
ぼくが食べていたものを紹介します！
食べていたもの
朝 納豆ご飯
昼 サラダ
夜 サラダ
僕は朝以外とにかく炭水化物を食べないことを徹底していました
夜ごはんがとんかつの日もにおいに耐えながらも一人サラダをムシャムシャしてました笑
サラダは野菜だけではすぐにおなかが空いてしまうのでささみを入れてました
ささみは高たんぱく低脂質でダイエットにピッタリで満腹感も得られるのでおススメです！
夕飯は１８時までに！
これはダイエットに成功した倖田來未さんが気を付けていたことで、早く食事を済ませることで極度な食事制限をしなくても痩せることができたそうです。
僕としては理由がもう一つあって、食べる時間を決めるとそのあとの行動も計画的に行えるからです
・ランニング
これはダイエットの王道ですね笑
僕は毎日５ｋｍ走ってましたが、たぶん「そんなの無理！」と思った人も多いと思います。
でも安心してください！ランニングで一番大事なのは距離でもペースでもなく
走り続けている時間です！
痩せるにはは３０分以上走り続けるといいといわれています。
みなさんが僕と同じ５ｋｍ走る必要はありません！僕の場合は３０分間走り続けると距離が５ｋｍだったから毎日５ｋｍ走ってたってことです！
みなさんは自分が３０分間走り続けられるペースで走りきればいいだけです！
ほぼ歩きと変わらない速さだとしても、実際の走った距離が２ｋｍでも、その人には僕が走った５ｋｍと同じくらい効果のあるということです。
なるべく厚着で走ろう！
僕は夏にダイエットを始めたので、半袖一枚でも暑いのですがランニングをするときは必ず半袖の上に長袖を着ていました。
なぜなら、そのほうがたくさん汗をかくからです。たくさん汗をかけば老廃物が排出され結果的にダイエットにつながるとおもったからです。
計画的に夕飯を食べることでランニングも時間を決めて行うことができます。
僕は食後にすぐ走ろうとしてリバースしかけたことがあるので、食後から30分〜60分お腹を休めてから走ることをおすすめします！
・筋トレ
続いては筋トレです！
自分の中でダイエットして一番効果があるのは筋トレだと思ってます！
僕は最初は腕立て、スクワット、腹筋の三つを皆さんが思いつくようなやり方でやっていたのですが、何かもっといい方法がないか調べていたらyoutuberの「HInata Kato/ひなチャンネル」さんの動画がでてきて、断然こっちのほうがいいなと思ったのでこちらをやっていました！
動画を流しながら筋トレをすると注意点を確認しながらできて、ひなちゃんに励ましてもらえるので頑張れます！笑
もし筋トレを続けて体重が減らなくてもその数字だけで判断しないでください！
鏡の前に立てば体の変化に気づくはずです！
ダイエット前の写真は比較用に撮っておきましょう
・ストレッチ
続いてはストレッチです！
「なんでストレッチ？」と思った方も多いと思います。
それは基礎代謝が上がるからです！
基礎代謝というのは、人が生きていくために体の機能を維持していくためのエネルギー代謝のことです。
１日に消費されるエネルギーの割合は
基礎代謝 ７０％
運動 ２０％
消化 １０％
基礎代謝が７割を占めているんです！
上の表を見てわかる通り自分の基礎代謝は簡単に計算できます！
そして、基礎代謝÷0.7をすると１日に摂取しても太らないカロリー量が分かります！
ではなぜストレッチが効果的なの？
ストレッチでは普段使わない筋肉を刺激することができるのと、体の稼働範囲を広げることができるからです！
普通に歩くより足を大きく上げて歩いたほうがいい運動になるように、自然と消費するカロリーが多くなるので、痩せやすいからだになります！
下半身には血流を促進させるポンプのような働きがあるので特に下半身をストレッチするといいそうです！
いかがでしたでしょうか！
僕はこの方法で１週間で４ｋｇ痩せることができました
一番やってはいけないのが、何も食べないことです。
それで一時的に痩せれたとしてもそれはきっと美しくはないし、ダイエットを終えた後の反動でたくさん食べてしまいリバウンドしやすくなったりします。
運動せずに痩せるなんて言う甘い考えは捨てましょう！
皆さんがダイエットに成功することを祈っています。
ありがとうございました！
【ヒゲがポロっととれる？】youtube広告の脱毛実際に行って調査してみた！
初めまして！ナイン（nine (@afnine999) | Twitter）と申します！
みなさんヒマなときによくyoutubeを見ませんか？
ぼくはよくyoutubeを見るのですが、最近変な広告が増えてきています
ぼくが一番よく出てくるのは怪しいマンガ形式の脱毛の広告です
そのほかにも歯のホワイトニングだったり、シャンプーだったりいろいろなものが出てきています
その中で私は脱毛が一番目につきました。なぜなら私は正直に言うと体毛がかなり濃いです
だから脱毛の広告が出てきたとき無意識に最後まで見てる時があります。。。笑
ぼく自身かなり脱毛には興味があって調べていました
しかし、いくら調べてもここなら安心と思えるサロンは見つからずに困っていました
そこでぼくは決断しました
「このサロンが実際どうなのかぼくが行ってしらべよう！」
怪しいなと思いつつもその脱毛に行ってみることにしました
私はヒゲ、上半身、下半身、VIO二年間通い放題コースを選択しました
通い始めて一年後、、、
脱毛する前の写真は残っていなかったので、自分に近い写真を拾ってきました
一枚目が元のぼくのすね毛の濃さです
そして二枚目がぼくの実際の足です！
一年後の足は実際に僕が撮影した足の写真です。少しまばらに生えている部分はありますが、少し距離を置けば見えないくらいのところまできました
すこし疑いたくなる広告ですが、しっかり効果がありました！
通う頻度ですが、一回の来院で全身の脱毛は受け付けておらず、ヒゲと上半身、ヒゲと下半身、ヒゲとVIOに分かれており、月に何回か通う必要がありました
予約も取りやすく一回の施術にかかる時間は一時間程度なので隙間時間などに行けるので個人的にはそこまで通うのはつらく感じませんでした
通ってみて感じたこと
ここからは実際に一年間通ったぼくが感じたことを話していこうとおもいます
まず最初に簡単に説明しておくと、脱毛には医療脱毛と美容脱毛の二種類があります
医療脱毛はレーザー脱毛法で、痛い、高い、効果絶大、短期間、永久脱毛である
美容脱毛はフラッシュ脱毛法で、痛くない、安い、効果小、長期間、永久ではない
このようにどちらもメリットとデメリットがあります
まずは、広告の内容について！
youtube広告の脱毛会社は美容脱毛です
「１０００円から脱毛できる！」というのは、初回１０００円で脱毛の体験ができるということです
実際に通ってみて思ったのが、正直一回の美容脱毛ではっきり効果を感じることは難しいとぼくは思いました
施術に関して少し述べていこうと思います
まず施術するスタッフについてですが、２０代の人がほとんどです。施術中も会話をする姿勢を見せれば気さくに話してくれますし、しゃべりたくない場合でも、しっかりと合わせてくれます
女性のスタッフもいますが、VIOの時は男性スタッフが必ず施術してくれました
ほかのサロンではVIOも女性がやるところがあるそうです
痛みに関してです。私自身おそらく痛みに強いほうだと思うので悪魔に参考として見てほしいのですが、結論から言うと痛い！
ぼくが通っていたサロンは、最初は強くすると客がビックリして通うのが嫌になるかもしれないので、何も感じないくらい弱めの光を当ててくれました
はじめは弱いのですが、通えば通うほど威力が強くなる！
一回目「無」
二回目「あったかーい(^^♪」
三回目「ちょっとぴちっとした」
四回目「おっ！まあこれくらいなら我慢しよう」
五回目「いっ！！いっってえ！！」
ぼくはこんな感じでした！威力は強いほうが効果が出やすいそうなので、私はがんばってたえてました笑
脱毛で一番痛いのは鼻下と顎のヒゲです。その次に痛いのがＶＩＯです
来院するたび一回照射した後、「お痛みいかがですか？」と聞いてくれるので、そこで痛みに耐えられない人は伝えれば弱くしてくれるので安心してください
まとめ
いかがでしたでしょうか？私の調査結果は皆様のお役に立つことができたでしょうか？
今回紹介したyoutube広告の脱毛会社は少し広告の内容は気になりますが、ぼく自身実際に効果も出ていてそんなに不満はないです。しかし金額については安いとも高いとも言えません
脱毛会社は脱毛の種類、プランなどが全く異なるので比較が難しいですよね～
脱毛を始める際はしっかり調べて自分に合ったサロンをお決めください！
また、何十万もするサロンのほかにも家庭用脱毛器というものがあります！サロンに比べると安いので、そちらを試してからでもいいかもしれません（値段はピンキリです）
家庭用脱毛器は種類が多くてどの商品がコスパがいいのかわかりません
私が脱毛を調べていた時に一番名前が出たのは「KE-NON」という商品でした
レビュー動画をみたら、痛みも効果もサロン級で自分ですが、照射する必要があるので一人だと照射しづらいところもあるそうです
家族の方に手伝ってもらうといいかもしれませんね！
サロンが高くて迷っている方はおすすめです！ぜひ見てみてください！
ぼくは脱毛の知識に関してはかなりあるほうだと思うので、何か聞きたいことがあればTwitterやコメントで気軽にご連絡ください！
ありがとうございました
